22.4 C
Ioannina
Δευτέρα, 3 Αυγούστου, 2020

Κορονοϊός: Σωματική και πνευματική δραστηριότητα

Διατηρώντας τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα, συμβουλές από την Επιτροπή Διαχείρισης Λοιμώξεων υψηλής μεταδοτικότητας και νοσηρότητας του Π.Γ.Ν.Ιωαννίνων.

Η Επιστημονική Επιτροπή Διαχείρισης Λοιμώξεων υψηλής μεταδοτικότητας και νοσηρότητας του Πανεπιστημιακού Γενικού Νοσοκομείου Ιωαννίνων, απαντά σε ερωτήματα που τίθενται καθημερινά από τους Πολίτες για την έγκαιρη και επιστημονική ενημέρωσή τους:

Διατηρώντας τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα στην εποχή του Covid-19

Κατά την περίοδο της υποχρεωτικής απομόνωσης λόγω της πανδημίας του νέου κορονοϊού, όπου τα γυμναστήρια και οι χώροι ομαδικής άθλησης παραμένουν κλειστοί, η καθιστική συνήθεια και η μειωμένη σωματική άσκηση μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές συνέπειες στην υγεία και την ποιότητα της ζωής μας. Σε αυτό το διάστημα πρέπει να βρούμε τρόπους άσκησης και χαλάρωσης ώστε να παραμένουμε δραστήριοι και ενεργοί.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αυξημένης έντασης δραστηριότητα ή ένα συνδυασμό τον δύο κάθε εβδομάδα. Οι στόχοι αυτοί μπορούν να επιτευχθούν ακόμη και μέσα στο σπίτι, χωρίς την ανάγκη για ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Χρήσιμες συμβουλές άσκησης όσο ισχύουν τα μέτρα περιορισμού:

  1. Περπατήστε τακτικά! Μπορείτε να το καταφέρετε ακόμη και σε περιορισμένο χώρο, σε ένα δωμάτιο ή στο διάδρομο του σπιτιού σας. Κάντε τα τηλέφωνά σας όρθιοι ή βαδίζοντας μέσα στο σπίτι ή στη βεράντα. Εάν επιλέξετε να βαδίσετε σε ανοιχτό χώρο, διατηρήστε απόσταση τουλάχιστον ενός μέτρου από τους άλλους ανθρώπους γύρω σας.
  2. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης στο διαδίκτυο! Πολλά προγράμματα είναι διαθέσιμα ελεύθερα π.χ. στο YouTube. Προσέξτε ιδιαίτερα την ένταση της άσκησης εάν δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία.
  3. Σηκωθείτε από την καρέκλα ή τον καναπέ! Μειώστε το χρόνο που κάθεστε και να σηκώνεστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Ακόμη και εάν κάνετε καθιστική εργασία βάλτε στόχο να σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά. Προσπαθήσετε να οργανώσετε ένα γραφείο σε ψηλότερη θέση, ώστε να εργάζεστε και όρθιοι.
  4. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που ‘ασκούν’ το μυαλό! Τις ελεύθερες ώρες χαλάρωσης ασχοληθείτε με το διάβασμα βιβλίων, με παζλ, ή επιτραπέζια παιχνίδια αντί να βλέπετε τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.
  5. Πραγματοποιήστε τις καθημερινές δραστηριότητες ευχάριστα! Οι δουλειές του σπιτιού, η καθαριότητα και η περιποίηση του κήπου μπορούν να αποτελέσουν ευχάριστες και ωφέλιμες σωματικές δραστηριότητες, αν τις κάνετε με ρυθμό, ιδιαίτερα με τη συμμετοχή της οικογένειας. Παίξτε με τα παιδιά σας και χορέψτε στο ρυθμό της μουσικής που ακούτε.
  6. Χαλαρώστε συχνά! Κάντε μικρά διαλείμματα στη διάρκεια της ημέρας και πάρτε βαθιές ανάσες για χαλάρωση. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο με οδηγίες για χαλαρωτικές ασκήσεις.
  7. Δεν ξεχνάμε ότι πρέπει να τρώμε υγιεινά και να ενυδατωνόμαστε σωστά όσο #menoumespiti!

Χαράλαμπος Μηλιώνης, Καθηγητής Παθολογίας

Κωνσταντίνος Κωστίκας, Αν. Καθηγητής Πνευμονολογίας

Και μη ξεχνάτε! Εγγραφείτε στο Ενημερωτικό μας Δελτίο για να μαθαίνετε νέα και ενημερώσεις…

Τελευταία Νέα

ΠΕΑΚΙ: Συγχαίρει και ευχαριστεί για το πρωτάθλημα Στίβου

Η Επιτροπή Διοίκησης του ΠΕΑΚΙ συγχαίρει και ευχαριστεί για το πρωτάθλημα ΣτίβουΗ Επιτροπή Διοίκησης του ΠΕΑΚΙ, συγχαίρει τους αθλητές,...

Δήμος Ζίτσας: Στο Δημαρχείο ο Υπουργός Εσωτερικών

Στο Δημαρχείο Ζίτσας ο Υπουργός Εσωτερικών κ. ΘεοδωρικάκοςΤην ένταξη στο Πρόγραμμα «Αντώνης Τρίτσης» 32 έργων, προϋπολογισμού περίπου 53 εκατ. ευρώ, στην Ήπειρο, τα οποία...

Ιωάννινα: Συνελήφθησαν για κατοχή και διακίνηση ναρκωτικών

Συνελήφθησαν δυο ημεδαποί, κατηγορούμενοι για κατοχή και διακίνηση ναρκωτικών ουσιών καθώς και παράνομης οπλοκατοχής.Συνελήφθησαν, την Παρασκευή (31-07-2020) το μεσημέρι στα Ιωάννινα, από αστυνομικούς του...

Δήμος Πρέβεζας: Τουριστική προβολή στο μετρό, το τραμ και στον ηλεκτρικό

Τουριστική προβολή από το Δήμο Πρέβεζας στο μετρό, το τραμ και στον ηλεκτρικό στην ΑθήναΤουριστική προβολή από το Δήμο Πρέβεζας στο μετρό, το τραμ...

Δείτε επίσης